Considerations To Know About อาหารเพิ่มไขมันดี
Considerations To Know About อาหารเพิ่มไขมันดี
Blog Article
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
ไขมันทรานส์ อันตรายกว่าที่คิด เจาะลึกไขมันทรานส์คืออะไรกันแน่ อ่านได้ที่นี่ : ไขมันทรานส์
ความดันโลหิตสูง เนื่องจากหัวใจพยายามที่จะเพิ่มความดันในการสูบฉีดให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดที่ตีบตันได้
ขนมหวาน เป็นอาหารที่มักจะมีส่วนผสมของเนย จึงทำให้ในขนมหวานมีกรดไขมันอิ่มตัวและมีคอเลสเตอรอลในปริมาณที่สูง รวมทั้งยังมีปริมาณน้ำตาลที่สูงอีกด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและยังส่งผลให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวานได้
ในถั่วเหลืองมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในอัตราส่วนที่สูง ซึ่งกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ป้องกันการสะสมของไขมันในหลอดเลือดชั้นในที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถหารับประทานอาหารอย่างอื่นที่ทำมาจากถั่วเหลืองได้เหมือนกัน เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง เป็นต้น
อีกหนึ่งสาเหตุของการเกิดโรคความดันโลหิตสูงคือ เกิดจากการอักเสบของหลอดเลือด และสารอาหารที่ช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดได้คือสารอาหารจำพวกสารต้านอนุมูลอิสระ หลังได้รับแล้วความดันโลหิตก็จะดีขึ้น สำหรับสารอาหารจำพวกสารต้านอนุมูลอิสระจะมีดังต่อไปนี้
ธัญพืช เป็นอาหารอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี เนื่องจากมีกากใยสูง โดยเฉพาะกากใยชนิดละลายน้ำได้ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ทั้งยังลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ โดยตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต รำข้าว เป็นต้น
ถั่วและเมล็ดพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง วอลนัท
ยอมรับทั้งหมด จัดการความเป็นส่วนตัว
เป็นโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารแบบเดียวกับผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงชนิดอื่นๆ ทั้งยังอุดมไปด้วยโพรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพิ่มไขมันดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
รู้หรือไม่ ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ช่วยลดโอกาสหกล้มในผู้สูงอายุได้
เลือกวิธีการปรุงอาหารด้วยการอบ นึ่ง ย่าง แทนการทอด และการผัดที่ใช้น้ำมันมาก
เลือกวิธีการปรุงอาหารด้วยการอบ นึ่ง ย่าง แทนการทอด และการผัดที่ใช้น้ำมันมาก
แท็กที่เกี่ยวข้องไลฟ์สไตล์ไขมันทรานส์@styleไขมันดีไขมันไม่ดี